ГКУЗ РХ "Республиканский центр общественного здоровья
и медицинской профилактики"

655162,Республика Хакасия, г.Абакан,
ул.Чертыгашева, дом 40, 1 этаж
8(3902) 34-33-07
8(3902) 34-33-02
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. (Сократ).
Главная страница > Профилактика > ЗОЖ > Физическая активность > Как увеличить физическую активность

Как увеличить физическую активность

Советы специалиста 

Недостаточная физическая активность – один из самых главных факторов развития гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов, онкологических образований, а также психологических проблем.  

Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно физически активен, у более чем 80% подростков отмечен недостаточный уровень двигательной активности.

Многие из тех, кто мало двигается, жалуются на недостаток свободного времени: темп современной жизни не позволяет порой выделить даже 30 минут для занятий. В таком случае вам могут помочь наши советы.

Простые способы увеличения своей физической активности:

  • по возможности откажитесь от транспорта: ходите на работу и с работы пешком, если расстояние не позволяет, старайтесь выходить на 1-2 остановки раньше. Если вы передвигаетесь на личном автомобиле, паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком,
  • при ходьбе ускоряйте шаг (как будто опаздываете),
  • вместо лифта пользуйтесь лестницей, для усиления эффекта можно подниматься через одну ступеньку,
  • на работе в свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе за несколько кварталов,
  • не переписывайтесь с коллегами через мессенджеры или в социальных сетях, лучше сходить к ним в другую часть офиса,
  • находите как можно больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан, 
  • при просмотре телевизора, во время рекламной паузы возьмите за правило сделать пару упражнений или просто походить,
  • разговаривая по телефону, старайтесь стоять или ходить,
  • играйте в подвижные игры,
  • займитесь домашней уборкой.

У большинства офисных сотрудников мышцы практически бездействуют, а монотонность работы вызывает усталость, головные боли и даже депрессию. Риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний повышаются в разы! Но есть прекрасный способ бороться с врагами хорошего настроения и здоровья — нужно лишь разбавить офисную рутину несложными нагрузками. Польза для вашего организма будет поистине колоссальной!