О пользе пешей ходьбы для здоровья

Для того, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, не обязательно заниматься профессиональными видами спорта или тратить деньги на фитнес. Самый простой и доступный вид физической нагрузки — обычная ходьба на свежем воздухе. Рассказываем, в чем плюсы пеших прогулок.

Ходьба помогает поддерживать весь мышечный каркас в нормальном тонусе, даёт умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Другим положительным моментом неврологи называет нормализацию эмоционального состояния. Прогулки помогают справиться со стрессом или уменьшить его негативное влияние. 

Ходьба полезна людям всех возрастов и профессий. Например, в среднем возрасте пешие маршруты помогают сохранить двигательную активность женщинам и мужчинам, которые по каким-то причинам не могут ходить в зал. 

Пожилым людям противопоказаны интенсивные физические нагрузки. А вот прогулки в небольшом темпе, на свежем воздухе, оказывают общеукрепляющий, оздоравливающий эффект и помогают поддерживать хорошее самочувствие.

Рекомендуемая минимальная норма для пешей прогулки - 2-3 тысячи шагов.  Другими словами, это 20 или 30 минут на свежем воздухе.  Оптимальная нагрузка -  это классические 10 тысяч шагов, то есть, примерно 4,5 километра по расстоянию. А вот ограничений по продолжительности маршрута не существует.