Остеохондроз

Разгар дачного сезона начинается с апреля и длится до поздней осени. Для того, чтобы собрать хороший урожай привлекаются всевозможные варианты и усилия. 
Как правило, любители дачного сезона жалуются на боль в поясничном отделе. В первую очередь, физические нагрузки должны быть регулярными, подходить по возрасту и состоянию организма. 

Основной симптом остеохондроза — это болевой миофасциальный синдром, то есть болезненный спазм мышц, следствием которого становится мышечная дисфункция.

Говоря о причинах возникновения болевого синдрома, выделяют боль, которая вызвана патологией структур или боль иного происхождения. От того, какой вид боли выявлен, зависит выбор методики лечения.

Обычно боль в спине связана с раздражением болевых рецепторов мышц, суставов и связок. Пациент ощущает ее в месте возникновения или на отдалении. Невропатическую боль в спине обычно связывают с тем, что в процесс вовлечен корешок нерва или спинномозгового узла. Такая боль носит хронический характер.

Если физическая активность отсутствовала на протяжении зимнего периода, врачи советуют не браться за тяпки, лопаты и молотки в первый же день, а наоборот – постепенно увеличивать нагрузку, день за днём, и соблюдать небольшие правила, которые помогут сохранить здоровье.

А именно:

Начинать с малого каждый день.  В начале следует немного размяться, сделать зарядку, разогреть тело – так вы сможете избежать травм, связанных со спиной.

Делать перерывы в работе. Даже если работы предстоит очень много, найдите время для того, чтобы спокойно прогуляться или отдохнуть в течение часа.

 Сохранять максимально ровное положение спины.

Не поднимать резко что-то тяжёлое. Предметы следует переносить обеими руками максимально близко к телу.

Людям с нарушениями работы сердца не рекомендуется работать в жаркое время суток, так как это может спровоцировать нарушение кровообращения и головокружение.

При варикозном расширении вен желательно надевать компрессионную одежду и делать перерывы для отдыха ног.

 Если предстоит кропотливо пропалывать или засеивать, стоит воспользоваться наколенниками и работать на четвереньках, периодически разминая спину, можно использовать табурет.

 Важно внимательно относиться к выбору инструментария для работы. Садовые тяпки и лопатки должны иметь длинную ручку. Движения производите только руками, не скручиваясь в пояснице.

 Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной кровати, где тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть за ночь. Больше всего для этого подходит ортопедический матрац.

Помимо чрезмерных физических нагрузок на организм в летнее время на даче, риск возникновения боли возникает в следующих случаях:

- Избыточный вес, гиподинамия. Остеопаты указывают на неравномерное распределение нагрузки при повышенном весе не только на позвоночник. Страдают тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, возникает прогиб позвоночного столба вперёд.

- Травмы спины в прошлом, растяжения, после которых нагрузки сильно ограничены. Иногда люди забывают о старых переломах или повреждениях, значительно повышая риск получить новую травму.

- Нарушения развития позвоночника, проблемы с суставами.

При нарушении режима питания и малой подвижности избыток соли в рационе человека может привести к застою жидкости в тканях и отложению солей. Это ведёт к нарушению обмена веществ и деформации позвонков, снижению гибкости и упругости межпозвоночных дисков.
Важнейшей основой для хорошего самочувствия является вода. Рекомендуется пить не менее 1,5 – 2 литров в день. Необходимо соблюдать разнообразие в рационе питания, где есть необходимые макро и микроэлементы: - витамин Е (оливковое, подсолнечное, тыквенное, льняное, кунжутное масло, авокадо, орехи), витамин С (цитрусовые, смородина, облепиха, сладкий перец), витамин В, дефицит которого приводит к судорогам и болезненности суставов (печень, яичный белок, цельнозерновые продукты), жирные кислоты омега-3 (тунец, лосось, скумбрия).

При обострении болей в спине следует ограничить физическую активность: избегать наклонов и вращений туловища, поднятия тяжестей. Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально для каждого пациента.

Современные методы лечения остеохондроза основаны на принципе преемственного лечения: то есть, быстрое и безопасное купирование эпизода острой боли с последующим включением профилактических методов. В целях профилактики возникновения и развития остеохондроза можно порекомендовать снижение массы тела (при ожирении) и регулярную физическую активность.

Регулярные занятия йогой, пилатесом составляет основу реабилитации и профилактики болей в спине, способствует повышению сил и выносливости мышц позвоночника.