Похолодало: пора на прогулку

«Слишком холодно», «сильный ветер», «идёт дождь»… Плохая погода — одна из самых распространённых причин остаться дома. И это очень плохо: ежедневные пешие прогулки — норма для человека в любом возрасте. А при правильной подготовке, подборе одежды и соблюдении простых правил для ходьбы подойдёт любая погода.

Сколько нужно ходить

Совершенно необязательно выполнять «норму» в 10 000 шагов в день — гораздо важнее выработать привычку ходить ежедневно. Да и сама «норма» у каждого своя, в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности.

Как и при любой тренировке, при ходьбе важен принцип постепенности. Если на начальном этапе человеку комфортно проходить всего 2000–3000 шагов в день, не надо гнаться за рекордами уже на следующий день. Лучше проходить по 3000 шагов ежедневно в течение первой недели, на второй увеличить нагрузку до 5000 шагов, затем — до 7000 и т. д.

Существует много видов прогулок: базовые, по пересечённой местности, с ускорениями, туристические, в лесопарковых зонах, скандинавская и английская ходьба. Для начала достаточно получить хороший базовый уровень. В идеале нужны две-три интервальные (чередование спокойной и быстрой ходьбы, с обязательным ускорением) прогулки в неделю. И в целом надо стараться пройтись всегда, когда есть такая возможность, а также — подниматься пешком по лестнице (такая ходьба сжигает больше калорий и помогает развивать мышцы ног и ягодиц).