5 способов выгнать лишнюю воду из организма

Правильно питайтесь

Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия. Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли. Поэтому снеки, фастфуд и соленья лучше исключить.

Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы. Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием.

Ежедневно выпивайте свою норму воды

Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, нужно выпивать около двух литров воды в день (если нет противопоказаний). Воду удобно носить с собой в небольших бутылках. Для вкуса можно добавить в нее лимон, фрукты и ягоды.

Обеспечьте себе полноценный сон

Ночью в организме продолжает идти водный обмен. Но если не высыпаться, этот процесс может быть нарушен.

Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов. 

Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ

За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система. Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам. Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения.

Будьте физически активны.