Какие овощи и фрукты полезны для сердца и сосудов

Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей и фруктов. Но оказывается, гораздо полезнее съедать плодоовощной продукции в 2 раза больше и пользы будет в несколько раз больше, потому что риск развития болезней сердца и сосудов и риск преждевременной смерти сократится в 2 с лишним раза. Учёные подсчитали, что если бы люди съедали овощей и фруктов по 800 граммов ежедневно, то это сохранило бы жизни 7,8 млн. людей, умирающих преждевременно каждый год.

Витаминные фрукты. Какие полезные вещества содержатся                          

 Итак, учёные уверены:

Для здоровья   сердечно-сосудистой системы важно достаточное содержание в пище магния, кальция. Восполнить его недостаток можно, если включить в рацион зеленые листовые овощи. Поэтому нужно включать в рацион капусту – простая белокочанная, брокколи, брюссельская.

 Томаты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме, полезные вещества в их составе снижают риск инфарктов, а также препятствуют тромбообразованию. Чеснок можно найти почти в каждом холодильнике, а польза его велика: нормализация уровня липидов, снижение АД, улучшение кровообращения.

 Осенью в рацион желательно включить тыкву. В ней содержится жизненно необходимый витамин С. Но также этот витамин можно получить за счёт петрушки, перца, лука, многих разновидностей капусты и, конечно же, фруктов.

Ученым удалось установить, какие фрукты полезны для сердца и сосудов.

 Для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы требуется калий. Он в большом количестве содержится в бананах, также этим элементом богата хурма. Цитрусовые и гранаты улучшают показатели крови, защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек. Снизить уровень плохого холестерина помогают яблоки.

 Фрукты, полезные для сердца и сосудов, можно есть без ограничений, если нет аллергии, причем эффективны и сухофрукты. В любом виде они содержат полезные вещества и клетчатку, которая, как оказалась, важна не только для желудочно-кишечного тракта, но и для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.