Ожирение приводит к сахарному диабету

Распространенность диабета второго типа в значительное количество раз выше у тех, кто страдает ожирением.

Для того, чтобы адекватно снизить избыточную массу тела, предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, следует следить за качеством питания.

Диета подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров, добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе до 400-500 гр. в день.

Исключите специи, пряности, копчения, соления, острые блюда, которые еще больше усиливают аппетит! Суточное количество соли не должно превышать 5 гр.

Рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 гр.  на 1 кг. веса.

Принимать пищу желательно дробно, 5-6 раз в день (несколько основных приемов пищи и здоровых перекусов).

Все блюда важно запекать, варить или готовить на пару.

В день следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды.