Питание при остеопорозе

Питание играет важную роль в профилактике остеопороза. Для профилактики остеопороза питание должно быть сбалансированным, поскольку важен хороший обмен веществ. 

Основные принципы питания: 

1. Необходимо употреблять достаточное количество кальция, которое можно получить из молочных продуктов, семян кунжута, рыбы, орехов и зеленых овощей.
2. Важно также получать достаточное количество белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах и бобовых.
3. Для нормального всасывания кальция организму необходим витамин D, который можно получить от солнечных лучей или принимать в виде добавок.
4. Фтор является неотъемлемым элементом для строительства зубов и костей. Если его недостаточно, то костная ткань начинает разрушаться. Хлебные злаки, морская рыба, орехи, бобы и фрукты содержат наибольшее количество фтора.
5. Газированные напитки, кофе, крепкий чай, сладости в больших количествах, избыток сахара, красное мясо и копчености, соль и алкоголь – все это может привести к выводу кальция из организма. Чтобы предотвратить это, рекомендуется ограничить потребление этих продуктов, любителям кофе и крепкого чая следует ограничиться 2-3 чашками в день или добавлять в них молоко.
6. Важно регулярно пить достаточное количество воды в день. Обычно рекомендуется выпивать около 2 литров, но это значение может изменяться в зависимости от возраста, состояния организма и условий.

Соблюдая эти рекомендации, можно обеспечить постоянное поступление кальция в ткани и достаточное питание костей. Чтобы максимально обезопасить организм от остеопороза, рекомендуется также отказаться от сидячего образа жизни и избавиться от вредных привычек.