Правильное питание – шаг к сохранению репродуктивного здоровья

Полезные продукты

Организм человека нуждается в полноценном правильном питании. Оно поможет сбалансировать гормональный статус и сохранить репродуктивное здоровье. Организм как мужской, так и женский нуждается в полноценных животных белках: молочной продукции, яйцах, рыбе и мясе.

Для мужского организма больше подойдет мясо, так как оно содержит большое количество веществ, влияющих на репродуктивные функции мужской половой системы. А вот для женщин больше полезны рыба и молочные продукты - они поддерживают гормональную женскую систему.

Вещества, содержащиеся в орехах, зелени, овощах и фруктах также оказывают специфическое влияние на репродуктивные функции.

Наиболее полезными продуктами для функционирования половой системы признаны:

Яйца. Содержащийся в их составе лецитин участвует в синтезе половых гормонов и в полноценном усвоении витаминов, повышает настроение, и служит полноценным поставщиком белка.

Сорта жирной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия) - источники омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием, нормализуют гормональный фон. А в сочетании с грецкими орехами и морской капустой (йодсодержащими продуктами) являются средством для профилактики онкологической патологии.

Салат-латук, пророщенные зерна пшеницы и оливковое масло богаты витамином Е, который участвует в синтезе половых гормонов, регулирует гормональный цикл и повышает вероятность оплодотворения яйцеклетки. Предупреждает формирование мастопатии. Дефицит витамина Е приводит к не вынашиванию беременности и снижению количества семенной жидкости у мужчин.

Цитрусовые, шиповник, лук содержат качественный антиоксидант – витамин С, который способствует восстановлению и укреплению женского здоровья.

Листовые овощи и зелень содержат магний и фолиевую кислоту. Они обладают мощным адсорбирующим, очищающим и противовоспалительным действием.

Разнообразные морепродукты содержат полноценный белок, медь и йод. Снижают воспалительную менструальную симптоматику, способствуют нормализации обменных процессов организма и предотвращают раковое преобразование клеток.

Чеснок является иммуностимулятором, благодаря присутствию серы.

Кисломолочная продукция на натуральной закваске. Насыщена белком, кальцием и витаминами группы В. Повышает иммунный статус организма и снижает проявления воспалительных реакций.

Сливочное масло, печень, морковь с маслом содержат витамин А, необходимый для полноценного функционирования яичников.

Неочищенные крупы, отруби, хлебцы содержат в своём составе витамины группы В. Активизируют работу пищеварительной системы. Поддерживают баланс работы нервной системы.

Продукты пчеловодства. Богаты витаминами С и В, микроэлементами. Повышают иммунорезистентность организма, принимают участие в синтезе пролактина.

Для сохранения репродуктивного здоровья важно знать и вредные продукты:

Соль. В большом количестве приводит к отекам. Рекомендуется свести её употребление к минимуму, особенно в случае наличия предменструального синдрома.

Шоколад, чай, кофе. Негативно влияют на ткань молочных желез. В чрезмерном количестве вызывают активацию симпатической нервной системы. Отрицательно влияют на овуляцию. Значительно снижают сократительные движения маточных труб, у женщины происходит сбой гормонального фона, осложняется оплодотворение, непосредственно имплантация зародыша; негативно действует на сперматозоиды.

Сахар. Повышает выработку инсулина, что может приводить к разнообразным воспалительным изменениям половых органов.

Алкоголь. Вызывает тотальную дисфункцию яичников. Нарушает формирование яйцеклеток, приводя к их разрушению.

Энергетические напитки. Содержащиеся в них вредные для всего организма вещества, (гуарана, кофеин и др.) приводят к гиперстимуляции мозга, стрессу, повышению давления и возбудимости, а, в последствии, к истощению организма. Это связано с их количеством, которое превышает терапевтические дозы.

Соблюдение принципов правильного питания позволит сохранить и значительно улучшить состояние репродуктивной системы.

Врач по медицинской профилактике  ГКУЗ РХ«Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»                                                Тамара Крылысова