Правильное питание во время подготовки к экзаменам

Как поддержать свой организм? 

Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей и фруктов. Правильные продукты помогают лучше сосредоточиться днем и спать ночью, а также снижают уровень тревоги.

Абсолютно неверно голодать, переедать, перекусывать во время подготовки, иметь в рационе избыток сладких продуктов.

Какое питание считается верным? разнообразное, не реже 3-4 раз в день, принимать достаточное количество воды (30 мл*1 кг НОРМАЛЬНОЙ массы тела), исключить кофеинсодержащие напитки.

В рационе должны быть морская рыба и стручковая фасоль, т.к. в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти.

Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.

 Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.

Какие перекусы рекомендуются?

Свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром, несоленые орехи, натуральный йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, кусочки черного шоколада в небольшом количестве.

Эти перекусы не обеспечат организм питательными веществами: сахар, конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием простых углеводов (наряду с быстрым повышением уровня глюкозы крови, они придают кратковременный энергетический толчок организму, а значит, чувство голода и усталости наступит раньше обычного).  Необходимо исключить чипсы (из-за высокого содержания жира желудку будет сложно их переварить, особенно при сильном эмоциональном напряжении). Не рекомендуется жевать в процессе обучения: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через короткий промежуток времени.

А что насчет напитков? На ночь можно выпить стакан теплого молока, лучше с медом (если нет аллергии).

Не рекомендуется употреблять кофе, крепкий чай, безалкогольный газированный напиток Coca-cola, так как кофеин, содержащийся в этих продуктах, способствуют истощению нервной системы и снижает функциональные резервы организма.  Также из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью, но на следующий день одолевает чувство усталости и повышенной тревожности.  Лучше отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.