С чего начать контролировать свое питание

Для того чтобы начать контролировать свое питание с подсчетом калорий, необходимо сделать следующее:

• Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона (базовый уровень метаболизма, а затем, если вы хотите похудеть, то из полученного нужно вычесть 10-20% (это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 10-20% (это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе "поддержания веса", то оставьте полученную цифру неизменной. Сформировать так называемый свой коридор калорий.
• Начать вести ежедневный учет съеденной пищи (это можно сделать любым способом: ведение дневника, с помощью различных мобильных приложений).
• И наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.