Падайте правильно

Профилактика падений у пожилых

Никто из нас не застрахован от падений. Но, если в юном возрасте они переносятся благополучно, то в зрелом - последствия даже легкой травмы могут быть куда серьезнее! Чем старше становится человек, тем более ломкими у него будут кости!

Статистика показывает, что каждый пожилой человек падает хотя бы один раз в год!

Часто факты падений у пожилых пациентов, которые сами не упоминают о травмах, упускаются из виду. Пожилые пациенты с остеоартритом тазобедренного сустава и хронической болью в пояснице представляют группу высокого риска случайных падений. У пожилых людей они связаны и со снижением остроты зрения. Среди пациентов с глаукомой в три раза чаще случаются падения, которые могут привести к травмам и госпитализации.  Взрослые люди с сахарным диабетом более подвержены риску травмоопасных падений, по сравнению со здоровыми.

Падение легче предотвратить, чем переживать его последствия. Поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

Сделайте свой дом безопасным, больше половины всех падений случаются дома.

• Используйте самоклеящиеся резиновые коврики на полу там, где кафельная плитка.
• Уберите с пола все провода и препятствия, о которые можно споткнуться.
• Всегда вытирайте мокрый пол сразу, следите за его чистотой.
• Используйте только устойчивую мебель, закрывая всегда все ее дверцы и ящики.
• Мягкая мебель должна быть не глубокой и мягкой с высокими спинками у кресел. Самые лучшие стулья и кресла с регулировкой наклона спинки и высоты сидения, а также подлокотниками.
• Сделайте свет в комнатах достаточно ярким, оставляйте его включенным на ночь в туалете и проходах между комнатами.
• Положите часто используемые вещи так, чтобы их легко было достать, особенно те, которые могут вам понадобиться ночью.
• Лестница в доме должна быть с перилами и резиновыми наклейками на ступенях, а также выделенными цветом первой и последней ступенями.
• В ванной комнате используйте специальные поручни или опору для купания или стирки.
• Не закрывайте на задвижки или замки двери в комнатах, особенно, в ванной и туалете.
• Спускайтесь или поднимайтесь на высоту с помощью других людей, так как могут возникнуть головокружения.                             

Будьте внимательными на улице - не спешите.

Обувь должна быть удобной и устойчивой, с небольшим каблуком или без него, ребристой подошвой. Зимой лучше использовать специальные накладки на обувь для уменьшения скольжения. Если на улице плохая погода или темно, лучше передвигаться в сопровождении или оставаться дома. Обращайте внимание на погоду, помните: самый травмоопасный - осенне-зимний период.

Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь физкультурой, следите за питанием.

• Физические нагрузки способны укрепить ваше здоровье и снизить риск падения (ходьба, плавание, танцы, гимнастика, йога - выбирайте то, что подходит именно вам). Даже ежедневные небольшие прогулки на свежем воздухе помогут улучшить самочувствие. Делайте зарядку - упражнения для равновесия, укрепления мышц и связок ног и стоп.
• Правильное питание и достаточное количество жидкости способны сохранить ваше здоровье и снизить риск падений.
• Обращайте внимание на свое зрение и слух (рекомендуют проверять их раз в год), не забывайте пользоваться слуховым аппаратом и очками при их наличии.
• Следите за температурой в доме, проветривайте помещение - комфортная температура снижает риск головокружений.
• Не вставайте резко с кровати или стула, может закружиться голова.

Трость или ходунки могут сделать ваши передвижения более безопасными, не игнорируйте их использование. Выбрать их высоту поможет лечащий врач. Можно приобрести специальные защитные щитки — вкладки в нижнее белье, которые предохраняют шейку бедра от перелома. Он случается чаще всего в результате падения и сопровождается тяжелыми последствиями, вплоть до летального исхода.

Падайте правильно.

Если падений не избежать, падать нужно правильно, это поможет вам избежать серьезных последствий:

• никогда не приземляйтесь на вытянутые руки и всегда группируйтесь;
• при падении на спину прижмите подбородок к груди, чтобы не получить травму затылка;
• падая на бок, уберите нижнюю руку из-под себя и разверните ее ладонью вниз — это снизит последствия для костей копчика, позвоночника и таза;
• когда падаете вперед, вытяните ноги, руки немного согните в локтях и напрягите мышцы, коснувшись руками земли, слегка выпрямите руки, как при отжимании;
• падая с лестницы, старайтесь прикрыть голову и лицо руками;
• не старайтесь остановить падение, разводя руки и ноги в стороны, это лишь увеличит травмы.

Если так случилось, и вы упали, не торопитесь вставать. Делайте это медленно. Не отказывайтесь от помощи других людей. Убедитесь, что травмы не серьезные. Если чувствуете, что боль усиливается, то лучше вызвать скорую помощь.

Даже незначительная травма на первый взгляд, может быть гораздо серьезнее, чем вы думаете! Наблюдайте за своим состоянием следующие несколько дней, и в случае необходимости, обратитесь к врачу!

Врач-методист ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»                                                        Лариса Лебедева