Зимние виды спорта – позаботьтесь о безопасности

Зимой предоставляетcя масса возможностей для активного отдыха всей семьей и многие из нас с удовольствием катаются на лыжах, коньках, сноубордах, на санках и на тюбингах- «ватрушках», а также на любом материале, который может скользить. Некоторые любят устраивать пробежки и зарядки на свежем воздухе. Это не только удовольствие и польза, но и повышенный риск травм.

Для того, чтобы развлечения на свежем воздухе зимой приносили радость и пользу для здоровья, следует помнить, какие опасности могут поджидать взрослых и детей на катке и горке и соблюдать простые правила, позволяющие избежать или уменьшить последствия травм.

Одним из составляющих безопасности при занятиях зимними видами спорта и даже просто при прогулках в холодное время года является соблюдение теплового режима. Для проведения занятий на открытом воздухе минимальные рекомендуемые температуры для детей различных возрастов от -12 до -16 ^оС, для взрослых не ниже -20 ^оС.

Одежда и обувь должны соответствовать погоде, защищать от холода и ветра, но при этом не сковывать движения. Руки защищаем варежками или перчатками. В идеале для зимних развлечений подойдет спортивная, предназначенная для горных лыж, сноуборда и зимнего туризма (комбинезоны и полукомбинезоны с резиновыми манжетами на руках и ногах). Обувь теплая с нескользящей подошвой. Если до места занятий добираться слишком далеко, чтобы не мерзнуть по дороге и не париться во время занятий, в дорогу лучше одеться потеплее (в том числе и на обратном пути), а перед занятием переодеться в более подходящую одежду или снять часть одежды, если переодеться негде.

При занятиях специальными видами спорта (сноуборд, горные лыжи и пр.) необходимо использовать защиту (запястья, наколенники, налокотники, шлем, пластиковые панцири, шорты, перчатки) и держать инвентарь в исправном состоянии, соблюдать правила движения (не лихачить и не стремиться повторять незнакомые трюки).

Если почувствовали усталость, боль или замерзли прекратите занятие.

Перед любыми спортивными занятиями, в том числе и зимними видами (катание на горных лыжах и сноуборде и др.), необходимо разогреть мышцы. Это могут быть приседания, прыжки, бег на месте и др. Разогрев (растяжка) основных мышечных групп правильно начинать сверху вниз (сначала делать упражнения для мышц шеи, затем плечевого пояса, туловища, тазового пояса и нижних конечностей). Во избежание травм нужно научиться правильно падать.

Запрещается:

• заниматься зимними видами спорта в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• прыгать и ездить стоя на санках, «плюшках» и неприспособленных для этого конструкциях;
• привязывать санки и другие конструкции к транспортным средствам.

Выполнив эти несложные правила, вы обезопасите не только себя, но и окружающих от возможных травм и повреждений. Если так случилась, что вы получили травму, не следует заниматься самолечением. Обратитесь за помощью к врачу.

Будьте внимательны и аккуратны в местах активного отдыха. Тогда зима принесёт вам только радость и отличное настроение.

Врач-методист ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»                                                                        
Лариса Лебедева

Записей не найдено.