ЕГЭ-диета: что и как есть при подготовке и сдаче экзаменов - полезные продукты и напитки
Правильное питание – это последнее, о чем вы можете подумать, готовясь к экзамену. Тем не менее, оно является важным элементом в подготовке к экзамену, помимо изучения материала. Наш мозг нуждается в питании, а некоторые пищевые продукты могут оказывать положительное влияние на его работу. Для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной. Правильные продукты помогают лучше сосредоточиться днем и спать ночью, а также снизить уровень тревоги и раздражительности.
Какие продукты необходимо включать в рацион при подготовке в ЕГЭ?
- Морская рыба и стручковая фасоль. В них содержится цинк, способствующий улучшению памяти
- Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания.
- Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.
- Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
- Лимон для повышения энергии.
- Черника для улучшения кровоснабжения мозга и остроты зрения.
- Чтобы побороть усталость и повысить выносливость – орехи.
Что не рекомендуется кушать при подготовке к ЕГЭ?
Не следует увлекаться сахаром и продуктами с высоким содержанием простых углеводов, они придадут кратковременный энергетический толчок организму, чувство усталости наступит раньше.
Необходимо исключить чипсы поскольку из-за высокого содержания жира, желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении.
Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «употребятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, газированные сладкие напитки. Кофеин, содержащийся в этих продуктах, лишь временно повышает работоспособность за счет быстрого истощения нервной системы и резервов организма. Поэтому на следующий день вы будете чувствовать себя усталыми и нервными.
Чем заменить кофеиновые напитки? Лучше отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.
Что можно есть непосредственно перед экзаменом?
Утром перед экзаменом - яйца, фасоль, овсянку с медом или мюсли. Если из-за нервов вы не можете съесть полноценный завтрак, то можно его заменить бананами, орехами, изюмом, курагой, ананасом. Из напитков: минеральная вода, травяной чай или обычная вода.