Если мама на нуле…

Многие представители старшего поколения недоумевают — как женщина может уставать, когда у нее есть стиральная машина и пароварка, а продукты можно заказать на дом? Однако при всех плюсах технического прогресса у мам, особенно молодых, возникает эмоциональное выгорание.

День сурка — именно так можно охарактеризовать будни любой молодой мамы. Она просыпается вместе с ребенком, кормит его, играет и гуляет с ним, занимается домашними делами, готовит. Некоторое «разнообразие» вносят детские истерики, болезни и другие форс-мажоры. В остальном каждый день похож на предыдущий.

Но это не значит, что мама все это время расслаблена — она постоянно думает о малыше и его переживаниях. Такое напряжение вкупе с постоянным однообразием приводит к тому, что она постепенно растворяется в мире ребенка. Своих интересов или планов у нее часто нет.

Выгорание или депрессия?

Несмотря на схожие признаки, выгорание и депрессия — совершенно разные состояния. Первое возникает в случаях, когда человек долгое время задвигает себя и свои интересы на второй план. Депрессия же — следствие гормональной дисфункции, причины которой неизвестны. И если с эмоциональным выгоранием можно справиться самостоятельно, то лечением депрессии должны заниматься специалисты. Чтобы понять, с каким именно психологическим недугом столкнулась женщина, нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет отличить одно состояние от другого и даст рекомендации по их коррекции.

Как найти ресурс и не допустить выгорания?

А вот с выгоранием можно и нужно бороться. Что можно сделать?

Признать выгорание. Решение любой проблемы начинается с того, что мы ее признаем. Чтобы точно понять, что что-то идет не так, проанализируйте себя и свое поведение за последнюю неделю. Радовать себя. Выгорание происходит тогда, когда мы перестаем о себе заботиться. Чтобы восстановить силы, нужно вернуть эту заботу. Необязательно отправляться в спа-центр или на модный курорт. Забота складывается из мелочей — выпить чай с любимым пирожным, почитать интересную книгу, посидеть в кафе с подругами, сделать маску или просто погулять по любимым местам. Важно каждый день уделять себе хотя бы 10 минут. Ощутить телесность. Вторая причина выгорания — потеря связи с собой. Мы буквально теряем вкус и ощущение жизни из-за того, что теряем связь с телом. Восстановить ее поможет спорт и формирование нормальных пищевых привычек. Спорт не должен быть изнуряющим — подойдет растяжка, пилатес, неспешный бег, плавание. Пищевые привычки восстанавливаются через здоровые отношения с едой — есть, когда голодна, ощущать вкус пищи, не отвлекаться на книги, гаджеты и разговоры во время еды. Научиться чувствовать себя. В этом помогут медитации, психологические практики, при помощи которых мы учимся лучше понимать себя и свои желания, психотерапевтические сессии, утренние страницы и другие приемы. Просить помощи. Когда чувствуешь, что не справляешься, нужно просить о помощи. Как минимум в уходе за ребенком должен принимать участие его папа. При желании могут помогать родственники или подруги. Также можно создать сообщество взаимопомощи из мам одновозрастных детей — подстраховывать в сложные моменты, сидеть с детьми, делиться горестями, поддерживать друг друга и так далее.

Профилактика выгорания заключается в том же — помнить о себе и своих желаниях, не терять связи с телом и просить о помощи в те моменты, когда она необходима.