Как справиться со стрессом. Советы психолога

Стресс — это физическое и психологическое напряжение, которое появляется как ответ на внешнее воздействие. Существует много способов завершить цикл стрессовых реакций и снять нервное напряжение. 

Вот самые действенные: 

Избавьтесь от источника стресса.
Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Например, если стресс растет от информационной перегруженности, оградите себя от ненужного «шума»: отпишитесь от части аккаунтов, каналов, устройте себе цифровой детокс. Резкий переход может показаться трудным, поэтому для начала установите правила, которым легко следовать. Откладывайте смартфон за 20 минут до отхода ко сну и не берите его в руки в первые 10 минут после пробуждения. Постепенно увеличивайте время, чтобы проводить без интернета первый и последний часы бодрствования. 

Наладьте режим сна.
Все знают о пользе распорядка дня, но следовать ему бывает трудно. В моменты потрясений мы поздно ложимся, не соблюдаем гигиену сна. Отнеситесь к вопросу серьезно: установите время подъема и отхода ко сну, старайтесь его придерживаться, несмотря на обстоятельства. Если вы не можете заснуть, прогуляйтесь перед сном, проветрите комнату, почитайте книжку в кровати, откажитесь от кофе во второй половине дня. Следовать этим банальным советам будет легче, если вы четко определите для себя необходимость хорошего сна, поймете, что от этого зависит ваша работоспособность. И первые успехи от примененных советов вас воодушевят. 

Прочитайте книгу.
Чтение книги — отличный способ снять стресс. Выберите книгу с увлекательным сюжетом или перечитайте самое любимое. Выделите на чтение 10-15 минут в день, хорошо заменить чтением вечернее время с телефоном. 

Займитесь спортом.
Физические упражнения помогают снять напряжение. Подберите подходящий именно вам вариант: силовые нагрузки, кардиотренировка или обычная прогулка на свежем воздухе. 

Обратитесь за помощью к психологу.
Кажется, что к психологу приходят только в момент большого горя, но это не так. Вы можете обратиться к специалисту, если хотите сделать свою жизнь лучше: разобраться в отношениях с близкими людьми или определиться с рабочими перспективами. В ситуации хронического стресса психолог научит вас быть себе опорой и справляться с захлестывающими чувствами. Вместо того, чтобы вымещать злость и агрессию на близких или ждать их помощи, вы станете поддержкой им и себе. 

Иногда кажется, что стресс пройдет сам и со временем станет лучше, нужно только подождать. Не ждите, пробуйте разные способы снятия напряжения, выстраивайте свою систему самоподдержки, чтобы уметь пережить любые потрясения.