Как улучшить свой сон
Для ощущения бодрости и для поддержания работоспособности человека в течение суток очень важно еще и качество сна. «Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать», — советуют специалисты. Улучшить качество сна можно с помощью вполне доступных каждому человеку естественных мер.
- Соблюдайте режим дня. Это очень важно. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. Желательно не позднее 22 часов. Если человек длительно бодрствует в ночной период, в его организме нарушается выработка гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм.
- Вырабатывайте привычки. Запрограммируйте с помощью определенных действий свой организм на предстоящий сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или выпивайте вечером стакан кефира.
- Испытывайте физические нагрузки ежедневно. Старайтесь быть физически активными, но заканчивайте занятия не позже, чем за 3–4 часа до сна, чтобы успеть расслабиться и успокоить сердечно-сосудистую систему. А здоровая усталость позволит быстрее и крепче заснуть, не поддавшись соблазну посмотреть «еще один фильм» по телевизору после полуночи.
- Не ужинайте слишком поздно. Плотный ужин мешает хорошему сну. Обильная, особенно жирная и калорийная еда заставит ваш пищеварительный тракт работать, и это не даст организму полноценно выспаться. Но, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Не пейте тонизирующих напитков перед сном.Не пейте напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. К таким напиткам относятся чай, в том числе зеленый, кофе, какао, горячий шоколад. Возбуждение нервной системы, вызванное кофеином, к моменту засыпания должно пройти. На некоторых людей кофеин действует еще дольше – до 12 часов. Обратите на этот факт внимание.
- Открывайте форточки в спальне. В комнате, где вы спите, воздух должен быть обязательно свежим. Для этого помещение необходимо ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура воздуха для сна в спальне 22–24 градуса.
- Не спите долго днем. Дневной отдых не должен длиться более 1 часа, чтобы вы не чувствовали себя слишком бодрым и свежим перед сном.