Тревога без причин

Вряд ли найдется в мире человек, который ни разу в жизни не лежал среди ночи без сна, перебирая в уме события прошедшего дня или бесчисленное количество раз, репетируя важные разговоры. Ведь в жизни возможно у вас все спокойно и, причины для беспокойства нет, но вдруг наступает необъяснимое чувство тревоги. Как быть, если каждая мелочь способна вывести вас из себя и на несколько дней лишить покоя?

Посмотрите на ситуацию под таким углом: вряд ли возможно жить совсем без тревог. Волнение — это естественная реакция любого человека, который сталкивается с трудной ситуацией. Разница здесь в том, что если ваши волнения и тревоги носят положительный характер, то они, во-первых, подают вам сигнал о том, что проблема требует вашего внимания. А во-вторых, помогают оценить возможности и найти решение. 

Как же научиться справляться с тревогой?

1. Постарайтесь, как можно точнее, определить своё беспокойство (что именно вас тревожит, чего вы боитесь).
2. Отложите свои беспокойства. Полезной стратегией для беспокойства является планирование времени для беспокойства. Если отключиться от бесполезных переживаний полностью невозможно, то ограничьте своё беспокойство определенным временем. Выделите от 15 до 30 минут в день, чтобы подумать о том, с тем, что вас беспокоит.
3. Отпустите бесполезные переживания. Для этого переключите фокус внимания на полезную и интересную деятельность (общение, чтение книг, физические упражнения, развивающие занятия). Сделайте что-то, что давно хотели, но постоянно откладывали.
   Ограничьте просмотр тревожащих вас новостей, сосредоточьтесь на приятных эмоциях.
4. Практикуйте реалистичное мышление. Иногда беспокойство вызвано или, по крайней мере, усугублено тем, как вы думаете о проблеме. Если вы хотите изменить подход к беспокойству и проблеме, тогда вам нужно применить реалистичное мышление.
5. Решите проблему. Если вы определили, что беспокойство, которое вы ощущаете является сигналом, а не просто шумом, вам необходимо найти нужную информацию, разработать план действий, восполнить внутренние ресурсы приятными делами.
6. Проводите больше времени с друзьями и любимыми.  По-настоящему раскрыться и излить душу можно только перед человеком, которому вы полностью доверяете. А возможность выговориться — одно из самых эффективных лекарств, какие только можно представить.
7. Найдите то, что поднимает вам настроение и веселит. Смех — отличное лекарство от страха и тревоги.

Но если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Я выдохнула, разом избавившись от множества тревог, тяжким грузом лежавших на сердце. -  Кира Касс.