Упражнения для снятия тревожности перед экзаменами
Людям свойственно тревожиться перед важными событиями, однако слишком сильные переживания могут помешать как следует подготовиться и чувствовать себя уверенно, а иногда даже вызвать плохое самочувствие.
Вот несколько упражнений, которые помогут снять тревожность перед важными событиями:
- Начните с дыхания: сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов через одинаковый интервал, например, 5 секунд вдох и 5 секунд выдох.
- Теперь тело: сначала напрягайте пальцы рук и ног, сжимая и разжимая их в течение нескольких минут, затем хорошенько встряхните свои руки и ноги, словно сбрасываете с них все напряжение. Встряхните все тело, потопайте ногами, потанцуйте. И после этого расслабляйте тело.
- Сконцентрируйтесь на деталях: закройте глаза и прислушайтесь к окружающим вас звукам, попытайтесь определить их источники, продолжайте на протяжении минуты. Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов. Это поможет «заземлиться», чтобы переключиться с мыслей на реальность, тем самым, успокоившись.
После экзамена обязательно поблагодарите себя (вне зависимости от его результата), дайте отдых своим телу и разуму, проанализируйте опыт и осознайте, что этот этап завершился.