Упражнения для снятия тревожности

Людям свойственно тревожиться перед важными событиями. Но слишком сильные переживания могут помешать как следует подготовиться и чувствовать себя уверенно, а иногда даже вызвать плохое самочувствие.

Вот несколько упражнений, которые помогут снять тревожность перед важными событиями:

1. Начните с дыхания: Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов через одинаковый интервал, например, 5 секунд вдох и 5 секунд выдох.
2. Теперь тело: сначала напрягайте пальцы рук и ног, сжимая и разжимая их в течение нескольких минут, затем хорошенько встряхните свои руки и ноги, словно сбрасываете с них все напряжение. Встряхните все тело, потопайте ногами, потанцуйте. И после этого расслабляйте тело.
3. Сконцентрируйтесь на деталях: Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим вас звукам, попытайтесь определить их источники, продолжайте на протяжении минуты. Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов. Это поможет «заземлиться», чтобы переключиться с мыслей на реальность, тем самым успокоившись.

После экзамена обязательно поблагодарите себя (вне зависимости от его результата), дайте отдых своим телу и разуму, проанализируйте опыт и осознайте, что этот этап завершился.