Как избавиться от вредных привычек

Избавиться от вредной привычки очень непросто: когда мы долгое время выполняем одно и то же действие, оно становится автоматическим. Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые.

Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание. 

1. Осознать привычку и взять над ней контроль.
Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.

2. Заменить вредную привычку полезной.
Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. 

3. Добавить в привычную рутину новые действия.
Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок. Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе - устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.

4. Изменить обстановку вокруг себя.
Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя. 

5. Заручиться поддержкой и работать над ответственностью.
Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку.