Упражнения для офисной зарядки
Офисная зарядка выполняется в виде разминки для всего тела, начинается с головы и заканчивается стопами. Проводится до приема пищи, однако предварительно стоит выпить стакан простой негазированной воды. Также перед выполнением упражнений лучше снять неудобную обувь, сковывающую движения одежду и непрочно закрепленные на теле украшения. Разминка состоит из нескольких простейших мини-упражнений по 10−15 повторений на каждое.
- Разминка головы начинается с наклонов головы вправо, влево, вперед и назад. Выполняем медленно, без резких движений растягиваем шейные мышцы.
- Разминка плеч - разводим руки в стороны и начинаем делать ими вращения, описывая круги вперёд, затем назад. Круговые взмахи рук должны быть похожи на движения пловца брассом. Голова при этом держится прямо, грудная клетка раскрыта, руки двигаются от плеча, локти прямые.
- Разминка локтевых суставов и кистей рук. Круговые движения к себе и от себя.
- Наклоны вперед и назад, затем влево и вправо. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны, двигаясь только верхней частью туловища.
- «Мельница» для мышц спины. Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус вперед под углом 90 градусов, руки свободно вытянуты к стопам. Дотягиваясь попеременно ладонями до противоположной стопы (правая рука тянется к левой стопе, а левая – к правой), делаем вращения верхней частью корпуса, максимально поворачивая тело к нужной стопе. Повторить несколько раз до ощущения тепла в области спины и плеч.
- Вращение тазом – разминка для нижней части туловища. Ноги на ширине плеч начинаем вращательные движения тазом по кругу в одну, затем в другую сторону.
- «Разножки» для мышц ног и тазовой области. Выносим правую ногу вперед, отставляя левую позади себя на одной линии с правой. Приседаем под углом 90 градусов, максимально растягивая мышцы обеих ног, и плавно покачиваемся в такой позе, упираясь ладонями в колено. Затем меняем ноги. Упражнение необходимо выполнять медленно.
- Растяжка. Отставляем правую ногу в сторону, стопа стоит ровно на полу, а левая нога вытянута в линию. Упираясь обеими ладонями в колено выставленной вправо ноги, переносим на нее вес тела и приседаем, растягивая внутренние мышцы бедер. Упражнение проделываем в обе стороны на обе ноги.
- Разминка коленей. Встаем ровно, наклоняемся вперед и прижимаем ладони к коленям. Выполняем вращательные круговые движения коленями то в одну, то в другую сторону. Все тело слегка повторяет амплитуду движений.
- Разминка стоп. Ставим правую ногу на носок и разминаем сначала один голеностоп, поворачивая стопу вокруг своей оси. Затем проделываем то же самое с другой стопой.