Здоровый образ жизни и спорт
Здоровый образ жизни и спорт - одно без другого немыслимы. Спорт помогает не только оставаться в форме и быть физически активным, но и способствует психическому и эмоциональному благополучию.
Неважно какой вид спорта вы выберете (бег, ходьба, велосипед и др.) рассматривайте это как повод провести время на свежем воздухе, тем более сейчас, когда тепло и скоро лето.
Если приняли решение заняться спортом, то извлеките из этого максимальную пользу, а наши советы помогут в этом:
- Регулярность. Очень важно для получения пользы, чтобы тренировки, даже небольшие были регулярными. Включите физическую активность в свой распорядок дня (например, прогулкой во время обеденного перерыва или занятиями физическими упражнениями вечером).
- Правильно подбирайте одежду и обувь. Имеет значение и в чем заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение свободной и легкой одежде (особенно летом). Не забывайте про головные уборы и качественную спортивную обувь. Это обеспечит комфорт и защиту во время тренировок. Неправильная обувь или экипировка может приводить к травмам и слабому эффекту от тренировок.
- Правильное питание. Поможет равномерно распределить силы.
- Отдыхайте и восстанавливайтесь. Результаты тренировок будут более эффективными, если вовремя не забывать про отдых и восстановление.
- Управляйте стрессом. Занятия спортом помогут расслабиться и справляться со стрессом.
- Регулярно проходите медицинские осмотры.
- Проверяйте свое здоровье и посещайте врача для профилактических осмотров.
- Избегайте пассивного образа жизни. В течение дня старайтесь быть активными, делайте перерывы в работе для растяжки или прогулок.
- Рассчитайте нагрузки. Физические нагрузки, рассчитанные в соответствии со своим самочувствием принесут больше пользы, чем выполнение их через силу. Известно, что бег на свежем воздухе позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях на беговой дорожке в помещении.
- Потребление воды. Помните и о питьевом режиме. Обезвоживание может наступить внезапно, поэтому объемы потребления жидкости рекомендуется повысить (в среднем на 35-45% от стандартной нормы). Также это поспособствует качественному теплообмену организма.
- Позитивный настрой. С улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.