Профилактика сахарного диабета

В 80 % случаев диабет можно предотвратить. Для этого достаточно своевременно изменить свой образ жизни, режим физической активности и питания, ведь основа профилактики сахарного диабета — это здоровый образ жизни.

Выбор в пользу здорового питания

Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями. Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется. Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала. Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки. Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав. Поменяйте 50-70% животных жиров на растительные масла. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты в отварном, тушенном и запеченном виде. Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Ограничьте употребление макаронных изделий, хлеба, круп, острых, пряных и копченых блюд. Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое количество спирта в организме снижает поступление глюкозы из печени.