Алкоголь и спортивные тренировки

Некоторые люди считают, что можно совмещать употребление спиртных напитков и занятия спортом. Более того, существует заблуждение, что негативные последствия употребления алкоголя прекрасно компенсируются активными занятиями спортом. Но что же происходит на самом деле?

Во-первых, этанол, содержащийся в любом спиртном напитке, токсичен для организма в любых дозах. Алкоголь ухудшает координацию, соответственно увеличивается время реакции. Если человек осваивает новые навыки и умения на тренировке, совершенствует технику или занимается видом спорта, который требует быстрой реакции и мгновенного принятия решений, алкоголь будет мешать ему во всем этом. Также в таком состоянии спортсмены могут запросто получить травму, которая приведет к завершению карьеры.

Во-вторых, алкоголь обезвоживает организм и заставляет почки работать активнее - им требуется использовать много жидкости для расщепления спирта. А так как во время упражнений человек и так активно потеет и теряет жидкость, этанол усугубит данное состояние. Даже легкое обезвоживание влияет на работу мышц: им сложнее сокращаться, легче получить растяжение, судороги или чрезмерное напряжение в мышцах. От этого снижается сила и выносливость, что отрицательно сказывается на работоспособности.

В-третьих, спиртные напитки снижают уровень тестостерона - гормона, благодаря которому мышцы способны восстанавливаться после тренировки и расти, и одновременно повышают уровень кортизола — гормона стресса. Кортизол усиливает распад белка в мышцах, как следствие, вызывает потерю мышечной массы. В результате сухая масса мышц будет уменьшаться, а из-за сниженной регенерации мышцы не будут успевать восстанавливаться между тренировками. Проще говоря — все тренировки, направленные на рост мышечной массы, будут бессмысленны.

В-четвертых, алкоголь снижает выработку энергии: когда печень начинает перерабатывать этиловый спирт, блокируются ее другие способности, в частности синтез глюкозы, которая нужна организму для получения энергии.

Кроме того, во время физических упражнений сердце и сосуды испытывают повышенную нагрузку: частота сердцебиения значительно увеличивается, кровяное давление нередко достигает очень высоких показателей, что в сочетании с этанолом увеличивает риск развития артериальной гипертензии, возникновения инфарктов и инсультов.

Поэтому не следует сочетать физические упражнения с алкоголем, лучше вообще отказаться от употребления спиртных напитков.