Здоровый образ жизни способствует сохранению репродуктивного здоровья

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - важная составляющая для сохранения репродуктивного здоровья.  

Основные принципы ЗОЖ:

• сбалансированное и рациональное питание — употреблять 400-500 г свежих овощей и фруктов ежедневно, стараться есть больше рыбы, морепродуктов, исключать блюда с большим количеством соли, сокращать употребление сладкого;
• достаточное потребление жидкости — около 30 мл / 1 кг вашего веса;
• достаточность физической нагрузки — умеренная физическая нагрузка минимум 150 минут в неделю, 2 раза в неделю силовые тренировки, минимум 10.000 шагов в день;
• полноценный сон — предпочтительно в течение 8 часов, при этом ложиться спать в 22-23 часа, так как с 23 часов вечера до 3 часов ночи — самый «полезный» и важный сон, спать в темноте;
• закаливание организма;
• отказ от зависимостей (курение, алкоголь, заедание стрессов перекусами);
• формирование устойчивости к стрессу.