Что нужно знать об уровне артериального давления?

Артериальная гипертония (АГ) – это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. АГ страдают более 40 миллионов взрослых россиян.

«Молчаливый убийца» — так врачи называют гипертонию за то, что она может годами протекать бессимптомно, и больной, имея стойкое повышение артериального давления (АД), даже не подозревает об этом.

Существует известное «правило половинок»:

• из всех лиц с АГ только половина знает о своем заболевании;
• из тех, кто знает, только половина лечится;
• а из тех, кто лечится, только половина лечится эффективно, то есть, добивается нормализации АД.
• Наличие гипертонии сокращает вашу жизнь: предстоящая продолжительность жизни мужчины в возрасте 40 лет в экономически развитых странах составляет около 40 лет, при наличии АГ – 34 года, при сочетании АГ с другими факторами риска – всего 13 лет.

Как предупредить развитие артериальной гипертонии?

Поддерживать нормальный вес (АД снижается на 5-20 мм рт.ст на 10 кг веса).   Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5 — 24,9 кг/м². 

Питание должно быть богато фруктами, овощами и маложирными молочными продуктами с уменьшенным содержанием, как насыщенного, так и общего жира. Давление уменьшится на 8-14 мм рт. ст.

Уменьшение потребления натрия с пищей (АД снижается на 2-8 мм рт. ст.) Потреблять не более 1500 мг натрия в сутки (2,5 г/сут.   соли — 1/2 чайной ложки).

Регулярная аэробная физическая активность (например, быстрая ходьба, по крайней мере, 30 мин в день большую часть недели). Увеличение физической активности приводит к снижению АД на 4-9 мм рт. ст.

Ограничить потребление алкоголя. Для мужчин не более 20 г этанола в сутки, для женщин не более 10 г этанола в сутки. Давление снизится на 2-4 мм рт. ст.

Прекращение курения. Необходимо для снижения общего сердечно- сосудистого риска.