Путь к здоровому сердцу через физическую активность
Оптимальная физическая активность — это один из важнейших факторов, определяющих наше здоровье, работоспособность, умственное и физическое развитие, а также продолжительность жизни человека. Наукой уже неопровержимо доказано, что гиподинамия — это фактор риска развития самых опасных болезней современности — сердечно-сосудистых, онкологических, диабета. Гиподинамия – это следствие снижения физической активности и нарушения образа жизни.
Для повышения двигательной активности при гиподинамии стоит начать с малого:
- делать перерывы на работе для разминки;
- 1-2 остановки до работы проходить пешком, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси, если это возможно;
- самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки;
- не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам;
- в зависимости от биоритма – делать утреннюю зарядку или гулять перед сном;
- заниматься активными играми с детьми или домашними любимцами.
Профилактика гиподинамии
Для того чтобы обезопасить организм от такого неприятного состояния, следует обеспечить достаточную двигательную активность (минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели). Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю), а ещё
- чередовать умственную и физическую деятельность;
- снизить массу тела или не допускать ее набора;
- отказаться от вредных привычек;
- сбалансировано питаться, уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда.
И обязательно регулярно проходить диспансеризацию, во время которой можно выявить гиподинамию, являющуюся одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, получить рекомендации о том, как предотвратить проблемы с сердцем и распознать первые признаки инфаркта и инсульта.
Не забывайте о важности здорового образа жизни и ежедневно выполняйте комплексы упражнений, которые смогут минимизировать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.