Нормы физической активности

По определению ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок, в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания общего здоровья взрослым рекомендуется выполнять минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной физической активности. Это означает, что 30 минут активности в день, если выполнять ее хотя бы пять дней в неделю, соответствует минимальной рекомендации ВОЗ.

Чем больше времени вы уделяете физической активности, тем больше преимуществ вы получаете. Если у вас есть возможность увеличить время тренировок или добавить разнообразных форм физической активности, это только улучшит ваше общее состояние здоровья.

30-минутная физическая активность в день является значимым вкладом в заботу о своем здоровье и благополучии. Она способствует поддержанию здорового веса, укреплению мышц и костей, улучшению кардиоваскулярной функции, снижению стресса, улучшению настроения и повышению уровня энергии.