Сбалансированное питание и физическая активность – ключ к здоровой жизни
Потребности в питании различаются в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности. Мы все знаем, что завтрак, является самым важным приемом пищи за день. Хорошее/качественное питание по утрам, важно для баланса уровня энергии в течении дня. В идеале нужно, чтобы каждый прием пищи «работал» на вас. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют ваши энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества. Добавление белка в завтрак, отличный способ ускорить метаболизм. Если вы занимаетесь спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца, идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, вы дольше остаетесь сытыми, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.
Есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать при планировании здорового питания (здоровой тарелки).
Как мужчины, так и женщины, должны стремиться к употреблению как минимум пяти порций фруктов и овощей в день.
Половину тарелки должны составлять овощи некрахмалистые (листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий перец).
Четверть тарелки должны составлять качественные, богатые белком продукты (индейка, курица, нежирная говядина, тунец, жирные сорта рыбы).
Одну четверть тарелки должны составлять правильные/сложные углеводы, богатые клетчаткой (бурый/коричневый рис, киноа).
Подробнее на нашем сайте: gnicpm.ru/articles/z...