Стресс на работе: как справиться. Советы психолога
Чрезмерный и длительный стресс может стать хроническим и даже привести к эмоциональному выгоранию. Со стрессом можно справиться. И первый шаг на этом пути – понять причины, которые его вызывают.
- Бумага все стерпит. Запишите все, что с вами произошло за день. Идеи, ситуации, проблемы… Это не только творческий процесс, но и возможность отвлечься от реальности, сбросить напряжение. Вместо того, чтобы жаловаться на обидчиков – стоит попробовать взглянуть на вещи с новой стороны. Проанализировать ситуацию, записать свои претензии, обиды, допущенные ошибки.
- Я подумаю об этом позже! Помните героиню романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара? Чтобы не показывать свои слабости и не погрузиться в пучину депрессии она как мантру произносила: «Я подумаю об этом позже». И этот метод работает! Рекомендуем хорошенько обдумать возникшую проблему позже. Переключите свое внимание, отвлекитесь от раздражителей. Если дурные мысли снова начинают одолевать – просто легонько ущипните себя и произнесите: «У меня будет время проанализировать случившееся. Я сделаю это позже». Вы остынете, не будете принимать решения сгоряча и обязательно придумаете, как выйти из стрессовой ситуации с наименьшими потерями.
- Любимое дело Хобби – это не бездарно потраченное время, а возможность защитить свою нервную систему от стресса. Рисуйте, займитесь вязанием, пойте, танцуйте, делайте то, что доставляет удовольствие.
- Классическая релаксация: принять пенную ванну, заварить чашку любимого чая, слушать расслабляющую музыку. Нужно использовать все методы, которые затрагивают чувства. Найдите время для себя, ведь стрессовая ситуация – это намек, что пора взять паузу и подумать о потребностях организма.
- Трудотерапия: Перебрать содержимое ящиков рабочего стола, помыть посуду, сделать генеральную уборку, навести порядок в шкафу, тем самым в голове!
- Вдох-выдох. Если ваше состояние близко к песне Высоцкого: «Сейчас взорвусь как 300 тонн тротила…» – пора делать гимнастику. Но не простую, а дыхательную. В течение 2-3 минут: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, на 4 счета задержка дыхания. Это один цикл и снова вдох (дыхание называется «квадрат»).
- О, спорт, ты – жизнь! Нет лучшего средства борьбы со стрессом, чем физическая нагрузка. Во время физической активности выделяются гормоны счастья (эндорфины), а выползая после утомительного занятия, вы вряд ли будете думать о проблемах! Все, чего вам хочется – добраться до душа, а потом до уютного диванчика.
От стресса можно защититься разве что сидя в биокапсуле и ограничив все связи с внешним миром. Однако можно уменьшить его влияние на организм.
А как вы справляетесь со стрессом?