Зарядка для глаз
В современном офисе продолжительная работа за компьютером стала неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, это неблагоприятно сказывается на наших глазах, приводя к ухудшению зрения, покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости. Хотя специализированные капли для глаз могут помочь минимизировать эти негативные моменты, но существует и ряд простых упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом, чтобы защитить свое зрение.
- Легкая разминка.
- Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их.
- Закройте глаза и положите теплые ладони на веки на 30 секунд.
- Осторожно нажимайте на веки 20-30 раз с равными интервалами.
- Вращательные движения.
- Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки в течение 20 секунд для каждого направления. Выполните несколько подходов.
- Частое моргание.
- Закройте глаза и быстро моргайте в течение минуты.
- «Косые глазки».
- Скашивайте глаза к переносице, как будто пытаетесь посмотреть на кончик носа.
- Держите глаза в таком положении в течение 5 секунд и повторите упражнение 20 раз.
- Слегка надавите теплыми ладонями на веки.
- Взгляд в стороны.
- Зафиксируйте голову неподвижно.
- Медленно перемещайте взгляд влево и вправо на 30 секунд. Выполните упражнение 30 раз.
- Фокусировка на различных предметах.
- Сядьте прямо и держите голову неподвижно.
- Выберите объект, находящийся на расстоянии вытянутой руки, и сфокусируйтесь на нем в течение 10 секунд.
- Затем переведите взгляд на другой предмет, более удаленный на 3 метра, и сфокусируйтесь на нем в течение 10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз.
- «Правило 20-20-20».
- Каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров в течение 20 секунд.
Это поможет расслабить мышцы глаз и снять напряжение.