Как помочь своим легким

Физические нагрузки. Физическая активность способствует:

• увеличению общего объема легкихи улучшает их эластичность (более эффективный обмен газами — кислородом и углекислым газом);
• укреплению сердечно-сосудистой системы – это улучшает кровообращение и способствуют оптимальной доставке кислорода к легким;
• укреплению дыхательных мышц, что делает дыхание более эффективным и энергоэффективным;
• снижению риска развития хронических респираторных заболеваний (хронический бронхит, ХОБЛи другие).

Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса-час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.

Откажитесь от курения. Происходит постепенное восстановление эпителия дыхательных путей. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы.

Поддерживайте нормальную массу тела. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие — от давления. Физические упражнения помогают сжигать калории, поддерживая здоровый вес.

Заботьтесь о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью. Пониженный иммунитет увеличивает шансы заболеть пневмонией или бронхитом. Проходите флюорографическое обследование. Берегите лёгкие от химикатов, красок и бытовой химии.

Проведите выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, городским жителям лучше провести их на природе. Воздух леса, насыщенный озоном, напоённый лечебными ароматами, предельно очищенный от пыли и вредных примесей — могучее средство для здоровья и активного долголетия.

Питайтесь разнообразно. Свежие овощи и фрукты, зелень, молочные и особенно молочнокислые продукты, нежирное мясо и птица, жирная рыба, сложные углеводы (каши, отруби, содержащие витамины группы В). Все это разнообразит рацион,  улучшит работу легких и всего организма.

Займитесь вокалом. Это превосходное упражнение для всей дыхательной системы. Не обязательно брать уроки вокала, можно просто петь в свое удовольствие, занимаясь домашними делами.